freediving часть 6

рекомендую прочитать часть первую,  вторую, третью , четвертую, пятую- прежде чем читать данную. 29/11 замеряли нырок в длину (на задержке дыхания, без ласт и прочих приспособлений). мой результат 50м. Когда стоишь рядом с бассейном кажется очень длинно, но под водой время растягивается, внимание распределяется, воздух кончается :) и вот оно всплытие и результат. Ныряли не на измор, а пытались чувствовать свое тело и правильное время для всплытия. В первые видел во очию как выглядит blackout  у одного из наших товарищей. Конечно хочется дотянуть .. вот да той стенки.., что конечно не правильно, но очень хочется. Мне в какой-то мере удалось справиться с этим желанием и не бороться за дополнительные метры, хотя еслиб я знал, что второй попытки не будет .. уж и не знаю удержался ли :). Продолжаю тренировать маневр Frenzel .. подвижки есть но не до автоматизма и еще не до конца понятно он ли это :))
Актуальные мировые рекорды по версиям AIDA и признаные CMAS и что есть что можно посмотреть тут:
http://en.wikipedia.org/wiki/Freediving
сейчас рекорды в разделе = статическая задержка дыхания:
AIDA
     Static apnea Men 11 min 35 sec Stéphane Mifsud
     Static apnea Women 9 min 02 sec Natalia Molchanova

CMAS:
     Static apnea Men 09:32 Branco Petrovic, Serbia
     Static apnea Women 06:38 Sophie Jacquin, France

2/12 ныряли в ластах (отечественные дельфины) в длину до дискомфорта. мой результат 75 метров. Понял что, над техникой (что дельфина, что браса) мне еще работать и работать и это критично т.к. напрямую влияет на результаты. Но все равно доволен :). Начальный курс у Наталья закончен с результатом, дающим возможность перескочить сразу на 4-ю волну :).
Курс лично для меня был полезен. Получил очень важные замечания, касающиеся конкретно меня. Спасибо Наталье, Александру, Татьяне и Михаилу, что уделяли нам свое время!!!

Продолжение Часть 7-я

freediving чать 5-я

рекомендую прочитать часть первую,  вторую,третью  и четвертую - прежде чем читать данную.
мой новый максимум по задержке дыхания 4мин 32сек. но т.к. он был замерен под водой (где делать задержку легче, чем сидя на стуле :), то решил (для начала) пересчитать свои таблицы из значения меньше подводного максимума и взял 3:30. Если все будет легко - пересчитаю таблицы снова. Новые тренировочные таблицы:

CO2		O2
нормальное дыхание	задержка	нормальное дыхание	задержка
0	1:45	0	1:38
1:30	1:45	2:00	1:48
1:23	1:45	2:00	1:58
1:16	1:45	2:00	2:08
1:09	1:45	2:00	2:18
1:02	1:45	2:00	2:28
0:55	1:45	2:00	2:38
0:41	1:45	2:00	2:48

Еще добавлю несколько материалов по технике продувки Frenzel. Стандартная мне не очень помогает. С продувкой у меня проблемы. Она мне очень мешала в прыжках с парашютом и просто дайвинге :(. Будем бороться.. пробую сразу Frenzel и тем более он нужен если когда-то смогу опуститься ниже 20 метров. Вот несколько материалов на тему маневра Frenzel :

http://www.youtube.com/watch?v=rUOR6KZ3-RI

http://www.youtube.com/watch?v=BeL5dI5Hkg8 (9:44)

http://www.youtube.com/watch?v=SQCfk_JTxWw

еще немного текстовых описаний метода:

https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CCsQFjAD&url=http%3A%2F%2Ffolk.uio.no%2Fgardot%2Ffrenzel.pdf&ei=yYl0VMrxJcn9ygOX1YDQCg&usg=AFQjCNF5pm6hV1lN4yfZZb5N_JruPMJ6aA&sig2=NFzOtSgpLfaQWBdDtr4g8A&bvm=bv.80185997,d.ZWU

http://identex.wordpress.com/2013/02/27/the-frenzel-technique-vol-13/

https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBwQFjAA&url=http%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FFrenzel_maneuver&ei=yYl0VMrxJcn9ygOX1YDQCg&usg=AFQjCNHmLL8rf4Odbbb2I-v7QY5l9ucYHA&sig2=yFwgBHBCXNpvfqfyFbA9dQ&bvm=bv.80185997,d.ZWU

продолжение 6-я часть

freediving часть 4

рекомендую прочитать часть первую,  вторую, третью - прежде чем читать данную.
Давно я не писал. Прошел уже год и почти 11 месяцев я не замерял свой максимум  т.к. у меня случились событият не связанные с фридайвингом но серьезно изменившие мою жизнь. Скажем так ..у меня теперь есть еще один день рождения.  Упражнения в течении этих 11 месяцев я делал и и спользовал свою таблицу из предыдущего поста, расчитанную от 3 мин (максимальной задержки). Упражнения я делал скорей механически и не так часто как должен но делал :). Сейчас ноябрь 2014 .. записался и прохожу курс у Натальи Молчановой (1-я волна) т.е. для начинающих. Не смотря на то, что год выдался не простой но, то что я делал (пусть не так часто) упражнения явно улучшили мою способность переносить недостаток кислорода и возрастающее количество углекислого газа.
Сегодня на курсе мы делали замер задержки в статике и у меня получилось 4 минуты 32 секунды (УРА :) 4:32 страшно представить, но оказывается можно  и по ощущениям не так сложно = приятно = в удовольствие) и я мог дальше :) но меня в целях безопасности попросили поднять голову из воды.
Все свои предыдущие два замера максимума я делал не в воде и могу сказать, что сегодня в воде мне было легче если сравнивать с задержкой вне воды. Пора пересчитывать свои таблицы CO2 и O2
Еще немножко полезных материалов
Хорошее видео по техники движения под водой:
http://www.youtube.com/watch?v=eWvhvq1VOPcz

Подходы к замеру своего максимума:

Резюме по видео о том как себя готовить к замеру своего максимума:
3 разогревающих задержки (warm up breath holds) {
1) 50% A{(hold from current max)+1m normal breath + 2min breath UP (if hold under 2 min) or 3min (if hold above 2 min) }
2) 65% А
3)75-85% А
}
 AND after this MAX BREATH

делаем расчет под мой текущий max A= 3 min
разминка ~1020 сек или 17мин {
1. 90сек задержка+60сек нормальное дыхание+2мин breath up
2. 117сек задержка+60сек нормальное дыхание+3мин breath up
3. 135-153сек задержка+60сек нормальное дыхание+3мин breath up
}
и далее замер максимума
Просто полезно почитать: Основы тренировок для начинающих

Добавил продолжение. Кликайте, чтоб посмотреть.
Надеюсь даже то, что написано поможет таким как я. Спасибо!