рекомендую прочитать часть первую - прежде чем читать данную.
Все описанное в предыдущей части говорит от том, что наш организм на своем уровне знает/помнит - как функционировать под водой. Еще интересно, что задержка воздуха вне воды дается сложнее т.е. ваш максимум по задержке дыхания (в статике т.е. не двигаясь) если вы не в воде будет меньше, чем в воде и основной причиной этому явлению является, что при окунании в воду наш организм автоматически начинает включать режимы оптимизированные для более длительной задержки.
Еще интересно, что на глубине при большом давлении вы меньше ощущаете недостачу кислорода - физика очень хорошо расписана в книге Натальи Молчановой. Если кратко, то при большом давлении кислород очень быстро "сливается" с кровью, а при всплытии (особенно на последних 10 метрах) при расширении легких - "выпрыгивает" обратно соответственно кислородо снабжение организма (мозга в первую очередь) падает, что и может привести к black out - отключке сознания. Правда от blackout вы не застрахованы и при, например, статике на маленькой глубине (если перетерпели). Поэтому основным советом везде идет, что - в воде вы всегда должны быть с напарником (body). Фишка в том, что отловить пред blackout - е состояние далеко не всегда можно. Оно очень индивидуально и в плоть до того, что при отсутствии каких либо признаков (самба = трясучка, онемение конечностей, замерзания, сужения поля зрения, наваливающейся усталости ....) может просто случиться. Вам в процессе тренировок - нужно "следить" за своим организмом, чтобы чувствовать свои индивидуальные признаки и во время прекращать погружение. В книге Натальи - очень много полезных советов и ее точно в процессе тренировок - придется перечитывать несколько раз т.к. осознание многих моментов приходит не сразу.
Что влияет на длительность задержки и собственно, что нужно тренировать:
- разминка (warm up) - все как и в спорте. Результат без дыхательной разминки будет хуже.
- объем воздуха который вы можете захватить с собой
- способность организма действовать при понижении O2 и повышении CO2
- психо/физическое состояние
- техника движений (баланс между максимальной эффективностью и нагрузкой)
Как развивать "способность организма действовать при понижении O2 и повышении CO2"
есть так называемые таблицы O2 и CO2. Они подбираются индивидуально под ваши текущие возможности. Делаются на земле. Я их чередую. Далее приведу мои таблицы.
основные рекомендации. Замер максимума (сколько вы максимально можете задержать дыхание) и пересмотр таблиц раз в два месяца (если честно я перемерил свой максимум уже через месяц т.к. уж совсем легко делались мои первые таблицы)
Рекомендации (выжимки из всего многообразия статей):
...
читать далее ЧАСТЬ 3
Все описанное в предыдущей части говорит от том, что наш организм на своем уровне знает/помнит - как функционировать под водой. Еще интересно, что задержка воздуха вне воды дается сложнее т.е. ваш максимум по задержке дыхания (в статике т.е. не двигаясь) если вы не в воде будет меньше, чем в воде и основной причиной этому явлению является, что при окунании в воду наш организм автоматически начинает включать режимы оптимизированные для более длительной задержки.
Еще интересно, что на глубине при большом давлении вы меньше ощущаете недостачу кислорода - физика очень хорошо расписана в книге Натальи Молчановой. Если кратко, то при большом давлении кислород очень быстро "сливается" с кровью, а при всплытии (особенно на последних 10 метрах) при расширении легких - "выпрыгивает" обратно соответственно кислородо снабжение организма (мозга в первую очередь) падает, что и может привести к black out - отключке сознания. Правда от blackout вы не застрахованы и при, например, статике на маленькой глубине (если перетерпели). Поэтому основным советом везде идет, что - в воде вы всегда должны быть с напарником (body). Фишка в том, что отловить пред blackout - е состояние далеко не всегда можно. Оно очень индивидуально и в плоть до того, что при отсутствии каких либо признаков (самба = трясучка, онемение конечностей, замерзания, сужения поля зрения, наваливающейся усталости ....) может просто случиться. Вам в процессе тренировок - нужно "следить" за своим организмом, чтобы чувствовать свои индивидуальные признаки и во время прекращать погружение. В книге Натальи - очень много полезных советов и ее точно в процессе тренировок - придется перечитывать несколько раз т.к. осознание многих моментов приходит не сразу.
Что влияет на длительность задержки и собственно, что нужно тренировать:
- разминка (warm up) - все как и в спорте. Результат без дыхательной разминки будет хуже.
- объем воздуха который вы можете захватить с собой
- способность организма действовать при понижении O2 и повышении CO2
- психо/физическое состояние
- техника движений (баланс между максимальной эффективностью и нагрузкой)
Как развивать "способность организма действовать при понижении O2 и повышении CO2"
есть так называемые таблицы O2 и CO2. Они подбираются индивидуально под ваши текущие возможности. Делаются на земле. Я их чередую. Далее приведу мои таблицы.
основные рекомендации. Замер максимума (сколько вы максимально можете задержать дыхание) и пересмотр таблиц раз в два месяца (если честно я перемерил свой максимум уже через месяц т.к. уж совсем легко делались мои первые таблицы)
Рекомендации (выжимки из всего многообразия статей):
Таблицы практиковать не больше 2-4 раз в неделю. Не больше одной таблицы co2 или o2 за раз и не больше 8 циклов.
CO2 максимум холд не больше 50% от максимума.
O2 максимум холд не больше 80 % от максимума
CO2 максимум холд не больше 50% от максимума.
O2 максимум холд не больше 80 % от максимума
вот мои таблицы:
07/11 - моя максимальная задержка была 2:07
| CO2 | O2 | ||
| нормальное дыхание | задержка | нормальное дыхание | задержка |
| 0 | 1:00 | 0 | 1:01 |
| 1:23 | 1:00 | 2:00 | 1:01 |
| 1:16 | 1:00 | 2:00 | 1:06 |
| 1:09 | 1:00 | 2:00 | 1:11 |
| 1:02 | 1:00 | 2:00 | 1:16 |
| 0:55 | 1:00 | 2:00 | 1:21 |
| 0:48 | 1:00 | 2:00 | 1:26 |
| 0:41 | 1:00 | 2:00 | 1:36 |
